-10% NA WYBRANY SPRZĘT, KTÓRY POLECAM : nagraniu o prawidłowym przysiadzie https://www.youtube.com/watch?v=gC2JDbEuwOI Ćwiczenia na nogi - Przysiad ze sztangą na karku. Dzień I Rzeźbimy: nogi; barki; brzuch; Ćwiczenia na nogi [4×10] przysiad ze sztangą na karku [5×15] wyprosty nóg na maszynie [5×15] uginanie nóg do pośladków [4×12] wykroki chodzone z workiem bułgarskim [4×12] przysiad i wyskok z workiem bułgarskim [4×15] wypychanie ciężaru Trening FBW A na siłę. Przysiad ze sztangą - 5×5. Wiosłowanie sztangą nachwytem - 5×5. Wyciskanie sztangą na ławce poziomej - 5×5. Wyciskanie sztangą nad głowę stojąc - 5×5. Wyciskanie sztangą wąsko - 5×5. Uginanie ze sztangą - 3×10. Idealnym rozwiązaniem jest angażowanie klatki piersiowej 2 razy w tygodniu. Trening mięśni piersiowych raz lub 3 razy w tygodniu również przyniesie oczekiwany efekt, natomiast takie podejście ma swoje wady. Niezależnie od tego jak często wykonujesz trening klatki piersiowej, musisz odpowiednio rozłożyć objętość treningową. Francuz sztangą/hantlami za głowę 3-4x8-10 PULL 1. Wiosłowanie pendlaya 4x3-5 2. Wiosłowanie hantlem 4x8-10 3. Podciąganie na drążku / ściąganie do klaty nachwytem 4x5-7 4. Wznosy w opadzie tułowia / facepull 3x12-15 5. Wznosy bokiem na bramie 3x12-15 6. Uginanie przedramion ze sztangą 3-4x8-10 LEGS 1. Przysiad ze sztangą 4x5-7 W skład trójboju siłowego wchodzą trzy ćwiczenia: Przysiad ze sztangą na karku, Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, Martwy ciąg. Obecnie mamy do czynienia z wieloma federacjami trójboju siłowego na poziomie międzynarodowym jak i krajowym. Jeśli chodzi o krajowe zawody to można wyróżnić Polski Związek Kulturystyki, Fitness i 4wp19OB.

bułgarski przysiad ze sztangą na karku