Brak snu sprawia, że poziom greliny zwiększa się, a leptyny – zmniejsza. Rezultatem tych zmian jest to, że mamy większy apetyt na wysokokaloryczne pokarmy. Gdy jesteśmy niewyspani, jemy też większe porcje, a podczas zakupów częściej wybieramy niezdrową żywność. Dobrze jest stosować olejek na noc. Wystarczy wsmarować niewielką jego ilość, a następnie położyć się spać. Po wstaniu z łóżka wystarczy jedynie dokładnie przemyć twarz. Efekty są rewelacyjne. 5. Zimne mleko. Okłady z zimnego mleka to dobre rozwiązanie po nieprzespanej nocy. Zaleca się, by noworodek spał od 16 do 18 godzin na dobę. Ten sen nie trwa jednak nieprzerwanie i może być podzielony na krótsze okresy. Zapotrzebowanie na sen zmniejsza się z wiekiem. Po ukończeniu trzech miesięcy dziecko będzie potrzebowało około 14 godzin snu na dobę. Po sześciu miesiącach będzie potrzebowało ich już tylko 12. jeśli o 12:30 mogłabym odespać to bym się nie kładła - po 2 h spania (o ile szybko byś zasnela) nie raz czułam się gorzej niż po nieprzespanej nocy. Po takim przemyciu twarzy na pewno odechce ci się spać i będziesz się czuć, chociaż minimalnie lepiej. Jeśli nie straszna ci zimna woda, po nieprzespanej nocy możesz także wziąć rano lodowaty prysznic. Dzięki temu całe twoje ciało będzie gotowe do działania, zacznie szybciej się regenerować, a zmęczenie nie powróci tak szybko. Takie rozwiązanie pomoże nie tylko podeprzeć głowę, ale również zniweluje odległość między barkiem a uchem. Co więcej, za sprawą poduszki ciężar ciała, który spoczywał na ramionach, zostanie zmniejszony, a one po całej nocy nie będą napięte. Do tego celu najlepiej sprawdzi się twarda poduszka o większej głębokości. 7uVw. Wiadomo, że sen jest niesamowicie ważny i spać trzeba codziennie. Czasem jednak wielu z nas zastanawia się, ile można nie spać i ile czasu dzięki temu zaoszczędzimy. Wiele osób cierpi też na bezsenność. Jak długo może więc wytrzymać człowiek bez snu, aby nie doświadczyć tego negatywnych skutków? Mimo, że naukowcy nie znaleźli jeszcze odpowiedzi na pytanie o ewolucyjną rolę snu, to wiadomo, że sen jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego oraz regeneracji organizmu. Człowiek już po 18 godzinach bez snu może zachowywac się jakby miał nawet 0,5 promila alkoholu we krwi. W takim stanie nie powinien wykonywać wielu codziennych czynnośći, a przede wszystkim kierować pojazdami mechanicznymi. Długi brak snu niesie za sobą również bezpośrednie zagrożenie dla można nie spać – kontrowersyjne badaniaEksperymenty sprawdzające, ile można nie spać, mogą budzić kontrowersje. Badania tego typu są jednak przerywane natychmiast, gdzy pojawi sie zagrożenie dla zdrowia czy życia ich uczestników. Dodatkowo każdorazowe są opiniowane przez rożnorakie komisje uniwersyteckie, aby nie naruszały one podstawowych zasad etyki. Pierwsza próba oceny skutków braku snu została przeprowadzona w 1896 roku w Stanach Zjednoczonych Ameryki. Trzech uczestników zostało pozbawionych snu na 90 godzin. Zanotowano, że osoby badane doswiadczyły halucynacji. Naukowcy chcieli jednak dalej badać wpływ długotrwałego braku snu na ludzi. Chcąc dowiedzieć się, ile można nie spać, w latach sześćdziesiątych XX wieku przeprowadzono serię kolejnych eksperymentów, w których ochotników pozbawiano snu nawet na 7 ciągu pierwszych 24 godzin prowadzonego eksperymentu nie odnotowano znacznych zmian w zachowaniu osób badanych. Pojawiło się u nich natomiast uczucie zmęczenia, a u niektórych wzrost napięcia czy nawet drżenie mięśni. Ponieważ nie zdawali oni sobie sprawy z tego, ile jeszcze mogą nie spać, ochoczo kontynuowali badanie. W kolejnych godzinach skutkowało to u nich upośledzeniem prezycyjnych ruchów kończyn, zaś następnie nasiliło to objawy w zakresie działania mięśni. Po trzeciej nieprzespanej nocy uczestnicy badania stawali się coraz bardziej poirytowani i rozdrażnieni. Z trudem wykonywali czynności, które wymagaly od nich koncentracji czy też wykonywania jakichkolwiek obliczeń. W czwartym dniu badania potrzeba snu była niemalże nie do opanowania. Dlatego też dla zapewnienia kontynuacji badań nad tym, ile można nie spać, zatrudniono obserwatorów, którzy aktywnie nie pozwalali ich uczestnikom zasnąć. Czwarta doba bez snu spowodowała, że u uczestników zaczęły się pojawiać epizody mikrosnu, a nawet świadomego snu. Badani nagle przerywali swoje aktywności i wpatrywali sie w przestrzeń. Zaburzało to wykonywanie zadań wymagających skupienia uwagi. W zapisie elektroencefalografii (EEG) rejestrowane wtedy były fale delta, które są charakterystyczne dla fazy głębokiego snu. Obok rozdrażnienia, badani doświadczać zaczęli silniejszych halucynacji i poczucia nierealności otaczającego ich świata. U niektórych zaczęło też pojawiać się złudzenie kapelusza polegającego na odczuwaniu wokół głowy ucisku tożsamego z założeniem zbyt ciasnego kapelusza. Piąta doba bez snu nasiliła wcześniej pojawiające sie objawy, a do halucynacji dołączyły też omamy wpływające na inne zmysły. Wykonywanie jakichkolwiek zadań intelektualnych stało się już niemożliwe. Uczestnicy badania stali się nieufni i podejrzliwi. Część z nich wmówiła sobie, że ktos chce ich zabić, przez co też wzmożyło się poczucie lęku. Szóstej nocy pojawiły się objawy psychozy i depersonalizacji. Ile można nie spać – 11 dni bez snuW tym samym czasie amerykański profesor William Dement przeprowadził inny eksperyment, który również miał odpowiedzieć na pytanie, ile można nie spać. W badaniu wziął udział siedemnastoletni chłopiec z Kalifornii. Wyniki tego badania, w którym Randy Gardner przetrwał bez snu aż 264 godziny, odbiły się w Stanach Zjednoczonych Ameryki szerokim echem. Co ciekawe, zarówno sam nastolatek, jak i naukowiec, starali się przekonać opinię publiczną, że brak snu jest względnie nieszkodliwy. Samopoczucie chłopaka opisywano jako dobre, mimo że nawet proste zadania obliczeniowe, takie jak odejmowanie w pamięci, przerosło jego możliwości intelektualne. Ponadto już po czterech nieprzespanych nocach badany doświadczył silnych halucynacji oraz depersonalizacji. Wierzył, że jest słynnym czarnoskórym futbolistą czy rozmawiał ze znakiem drogowym. W 2007 roku, chcąc znaleźć się w Księdze Rekordów Guinnessa, 42-letni mężczyzna z Kornwalii nie spał przez 266 godzin. Można przyjąć, że maksymalny czas, jaki człowiek może wytrzymać bez snu to aż 11 dni. Z powodu bardzo dużego ryzyka dla zdrowia, jakie niesie za sobą długotrwały brak snu, kategoria na najdłuższy czas bez snu została usunięta z Księgi Rekordów Guinnessa. Ile można nie spać – eksperymenty na zwierzętachOnsen Sleeping stanowczo sprzeciwia się jakimkolwiek testom na zwierzętach. Oferowane przez nas produkty są wegańskie i powstały bez szkody dla zwierząt czy środowiska naturalnego. Za okrutny uważamy eksperyment przeprowadzony na szczurach, który i tak nie przyniósł jednoznacznej odpowiedzi na pytanie, ile można nie spać. Wyniki badań wykazały, że większość szczurów jest w stanie przeżyć bez snu nawet do 14 dni. W świecie zwierząt istnieją jednak gatunki niezwykle odporne na brak snu. Niektóre ptaki w okresach migracji śpią tylko godzinę na dobę, a ssaki morskie opanowały umiejętność spania połowicznego, podczas którego jedna półkula ich mózgu śpi, a druga pozostaje aktywna. Ile można nie spać – kiedy bezsenność zabijaNależy pamiętać, że deprywacja snu, czyli celowe lub wymuszone pozbawienie się nocnego wypoczunku to coś innego niż bezsenność, czyli mimowolna niemożność zaśnięcia lub przespania całej nocy. Niebezpieczeństwo dla zdrowia jest jednak podobne w obu przypadkach. Rozpatrując kwestię tego, ile można nie spać, pamiętać należy o zjawisku nazywanym śmiertelną bezsennością rodzinną (ang. fatal familial insomnia). Jest to niezwykle rzadka i nieuleczalna choroba mózgu o podłożu genetycznym. Objawy pojawiają się najczęściej między 30 rokiem życia a 60 rokiem życia. Chorzy doświadczają takich samych objawów jak uczestnicy opisanych eksperymentów. Pojawiają się u nich halucynacje, problemy z koncentracją i stany psychotyczne. Niestety nie istnieje żadne skuteczne lekarstwo na tę chorobę. Leki nasenne powodują u chorych stan śpiączki. Dlatego lekarze skupiają się przede wszystkim na leczeniu objawowym, aby poprawić choremu samopoczucie w ostatnich miesiącach życia. W artykułach naukowych jest przypadek pacjenta, który zmarł po sześciu miesiącach nieustannej bezsenności. Jako specjaliści od spania nie zalecamy powtarzania na sobie opisywanych wyżej eksperymentów. Nie oznacza to jednak, że na idealnym materacu Osaka Air można wyłącznie spać. Nadaje się on bowiem równie dobrze do spędzania czasu w dzień czy udanego seksu bez ryzyka zapadnięcia się do środka i nieprzyjemnego skrzypienia. FAQ: Ile człowiek może nie spaćJak długo człowiek wytrzyma bez snu?Obecnie najdłuższy czas, jaki człowiek wytrzymał bez snu, wynosi 266 godzin, a więc około 11 przetrwać brak snu?Brak snu najlepiej jest przetrwać przez orzeźwienie się zimnym prysznicem, a także dobre nawodnienie organizmu i zapewnienie mu odżywienia w postaci lekkiego, lecz bogatego w białko posiłku. Pomocne jest także poddanie się ekspozycji naturalnego światła, które spowoduje mniejsze wydzielanie można umrzeć z braku snu?Tak. Z braku snu można umrzeć, ponieważ organizm nie regeneruje się, a jego organy nie są w stanie odpocząć. Śmierć z powodu braku snu dotyka najczęściej osoby chore na śmiertelną bezsenność rodzinną (ang. fatal familial insomnia), które umierają z grozi brak snu?Brak snu grozi skrajnym wycieńczeniem organizmu, które daje również objawy psychotyczne, a także szereg zagrażających życiu objawów somatycznych. Brak snu osłabia zdolności poznawcze człowieka, a jego procesy kognitywne się dzieje po 24 godzinach bez snu?Po 24 godzinach bez snu człowiek może zacząć doznawać halucynacji i paranoi. Poza tym zauważa się u niego upośledzone ruchy kończyn oraz bywa reklamowana jako cudowny lek na bezsenność. Stosowanie melatoniny niesie za sobą zagrożenia. Czy warto sięgać po melatoninę?22 lipca 2022Niektóre popularne sposoby na szybkie zaśnięcie są mitem i tak naprawdę mogą wręcz utrudnić zapadanie w sen. W tym artykule znajdziesz sprawdzone, bezpieczne i cudowne sposoby na szybkie zaśnięcie. 20 lipca 2022Ludzie dzielą się na takich, którzy wolą spanie nago i na takich, którzy relaksują się w miękkiej, wygodnej piżamie. Poznaj korzyści i ograniczenia spania nago. 2 maja 2022Biskupin to jedyne z polskich stanowisk archeologicznych wokół którego narosło tak wiele legend i emocji. 2 stycznia 2022 Każdej z nas zdarza się zarwać noc – niezależnie od powodu. Być może długo pracowałyśmy, musiałyśmy dokończyć projekt, pisałyśmy pracę na uczelnię, ktoś przekazał nam nieprzyjemną informację albo po prostu wierciłyśmy się całą noc z boku na bok i kiedy już udało nam się zasnąć… po godzinie zadzwonił budzik. Czasami wieczorem, w środku tygodnia, zdarza nam się gdzieś wyjść i w rytmie dobrej zabawy zapominamy o tym, że rano trzeba będzie wstać i prawidłowo funkcjonować. Takie sytuacje nie są ci obce? Nie martw się, zaproponujemy ci kilka sprawdzonych sposób na to, by wyglądać ładnie i promiennie po nieprzespanej nocy bądź kiedy dolega Ci bezsenność. Bo nie zawsze mamy możliwość wziąć urlop i nadrobić zaległości snu w ciągu dnia – my doskonale to rozumiemy, dlatego dziś podzielimy się wskazówkami, jak ukryć zmęczenie i dotrwać do końca dnia w dobrej formie. Różne sytuacje zmuszają kobiety do poszukiwania alternatywnych dróg, kiedy szansa na zostanie w domu jest praktycznie niemożliwa. Szef nie odpuści ci nawet choroby? Bywa i tak. Wystarczy, że wykorzystasz nasze porady i wdrożysz je w życie, kiedy zajdzie taka potrzeba. Poniżej przedstawiamy specjalnie przygotowane i wyselekcjonowane 6 sposobów na świeży wygląd po nieprzespanej nocy. Woda z ogórkiem lub cytryną Woda z ogórkiem lub cytrynąPrzemycie twarzy lodowatą wodąPoranna maseczka z ogórkaZrób sobie lokiKosmetyki nawilżająceMinimalistyczny makijaż Woda ogórkowa i woda cytrynowa Po obudzeniu się wypij szklankę wody niegazowanej z kilkoma plastrami ogórka lub cytryny, a dopiero później zabierz się za typowe poranne czynności, takie jak mycie zębów, ubieranie się czy przygotowywanie śniadania. Woda ogórkowa działa dosyć szybko i jest w stanie dostarczyć sporą dawkę witamin i energii na początek dnia. Doskonale odświeża i pobudza do działania. Jeśli w ciągu dnia zacznie brakować ci sił (co w niektórych przypadkach jest nieuniknione i całkiem usprawiedliwione), sięgnij kolejny raz po ten sam napój. Warto wypijać co najmniej jedną szklankę wody z plastrami ogórka lub cytryny dziennie, nawet wtedy, kiedy poprzedniej nocy nie mieliśmy problemów ze spaniem – w takim przypadku jest jednak bardzo zalecana. Przemycie twarzy lodowatą wodą Myj twarz zimną wodą! Lodowate strumienie pobudzą krążenie, a z twojej twarzy zniknie zarówno opuchlizna, jak i szary, ziemisty kolor oraz bladość. Zimna woda doskonale radzi sobie w roli pobudzającej i energetyzującej. Po takim przemyciu twarzy na pewno odechce ci się spać i będziesz się czuć, chociaż minimalnie lepiej. Jeśli nie straszna ci zimna woda, po nieprzespanej nocy możesz także wziąć rano lodowaty prysznic. Dzięki temu całe twoje ciało będzie gotowe do działania, zacznie szybciej się regenerować, a zmęczenie nie powróci tak szybko. Możesz także dopiero ostatni strumień wody zmienić na zimny, a wcześniej myć się w temperaturze letniej. Poranna maseczka z ogórka Choć ostatnim, co jesteśmy w stanie zrobić po zarwanej nocy to wstać odpowiednio wcześnie, warto jednak się przemóc, by kolejne godziny w pracy czy w szkole były bardziej do zniesienia. Po przebudzeniu udaj się do łazienki, umyj twarz i nałóż ulubioną maseczkę. Na powieki i pod oczy nałóż sobie po plastrze świeżego ogórka i połóż się na 15 minut do łóżka. Postaraj się zrelaksować. Maseczka z ogórka odświeży cerę, a ogórek usunie opuchliznę pod oczami i rozjaśni cienie. Możesz jeszcze spróbować położyć cytrynę na twarz! Zrób sobie loki Jeśli myjesz włosy rano – staraj się używać do tego chłodnej wody i szamponu z efektem chłodzącym, które będą stymulować lepsze krążenie krwi w skórze głowy. Wysusz włosy i zawiń je na wałki. Im gęstsze loki powstaną, tym lepiej – włosy powinny zakrywać jak największą powierzchnię twarzy, na której w ciągu dnia może znów pojawić się zmęczenie i oznaki nieprzespanej nocy. Loki mają na celu odciągnięcie uwagi od twarzy. Kosmetyki nawilżające Na czystą, umytą skórę nałóż wszystkie możliwe kosmetyki nawilżające. Zrezygnuj z ciężkiego podkładu, zdecyduj się na coś o lekkiej i nawilżającej formule, np. na krem BB. Minimalistyczny makijaż Po zarwanej nocy nie polecamy używania bronzerów, pudrów, kredek lub eyelinerów. Nie dość, że mają one dosyć ciężką, sypką konsystencję, to mogą jeszcze bardziej podkreślić szarzyznę cery (a właśnie taki kolor ma skóra twarzy w ciągu choroby, po imprezie czy nocnym rozmyślaniem nad rozwiązaniem konfliktów). Kolor na twarzy powinien być jeden – lekki i niematowy. Z kolei jak najbardziej warto poświęcić czas zarysowaniu i podkreśleniu brwi, które to skutecznie odwrócą uwagę od zmęczonych, zaczerwienionych oczu. Oczu nie maluj, jeśli nie chcesz dodatkowo podkreślić zmarszczek, ale możesz delikatnie podkreślić rzęsy maskarą. Różowy, ciepły puder jak najbardziej wskazany – najlepiej, jeśli będzie w konsystencji kremowej. Do ust użyj bezbarwnego balsamu albo nawilżającej pomadki w malinowym bądź różowym odcieniu. Cel jest taki sam jak poprzednio – odwrócić uwagę od oczu, które najbardziej pokazują skutki nieprzespanej nocy. Możliwości, żeby poprawić swój wygląd po zarwanej nocy, jest naprawdę sporo. Jeśli często zdarza ci się źle spać albo w ogóle nie przesypiać nocy, warto zapoznać się z naszymi poradami i je wypróbować. W sporadycznych przypadkach niewyspania oczywiście również się sprawdzą! Warto przeczytać: Skuteczne sposoby na bezsenność Co zrobić, żeby zasnąć? walka z bezsennością DOMOWE sposoby na bezsenność [PORADNIK] miesiąca! Bezsenność – ciężki problem Poznaj 5 sposobów na walkę z bezsennością. Najlepsza odpowiedź Dżam. odpowiedział(a) o 14:16: twój organizm nie jest przyzwyczajony, i najwyraźniej wciąż jesteś przemęczona. jak się prześpisz dłużej, 8 godzin, to wszystko wróci do normy Odpowiedzi ^Akasha^ odpowiedział(a) o 14:16 Może jesteś przemęczona lub jakiś wirus. jesteś przemęczona musisz się przespać chociaż jakieś 3 godziny a po wstaniu napij się soku z pomarańczy albo weś zimny prysznic i to tyle też tak miałam może nie jesteś przyzwyczajona? Albo jakiś wirus albo to po tej nocy. JA miałam wczoraj taką noc . ; p blocked odpowiedział(a) o 14:23 też mam podobnie w nocy nie mogę spać a przecież nic mnie nie dręczy a w dzień to mi się żyć nie chce Uważasz, że ktoś się myli? lub Skutki ostrej deprywacji snu, czyli - mówiąc kolokwialnie - zarwania nocki pojawiają się po 16 - 18 godzinach bycia na nogach i z każdą godziną coraz silniej wpływają na nasze samopoczucie. Brak snu najgorzej znoszą: nasz mózg, serce, układ hormonalny i układ odpornościowy. Oto, co się z nimi dzieje Brak snu, wpływ na mózg Według Stevena Feinsilvera, dyrektora medycyny snu w szpitalu Lenox Hill i wiodącego badacza tego tematu, deprywacja snu najsilniej wpływa właśnie na działanie naszego umysłu. Spowolniony czas reakcji, problemy ze skupieniem i tzw. powolny umysł są zazwyczaj pierwszymi objawami tego, że najlepiej byłoby się im dłużej nie śpimy, tym będziemy mieć większe problemy z pamięcią. Feinsilver twierdzi, że odpowiednio długi czas funkcjonowania bez snu prowadzi do absolutnie zerowej zdolności naszego umysłu do tworzenia wspomnień. Nie wspominając już o tym, że kumulacja braku koncentracji i coraz gorszy refleks z powodu braku snu można porównać właściwie do stanu wywołanego upojeniem alkoholowym. Informację tę powinni wziąć sobie do serca szczególnie kierowcy, którym wydaje się, że 24 godziny za kółkiem to bułka z więcej po 24 godzinach bez snu, nasz umysł zresztą zacznie się buntować. Przejawami tego będą mikro-drzemki, czyli przysypianie w najmniej oczekiwanym momencie (na przykład za kierownicą). Potem, dochodzą do tego momenty absolutnego braku świadomości - niby nie śpimy (możemy nawet z kimś rozmawiać), ale i tak tracimy świadomość na kilka, kilkanaście sekund. Choć wydaje się, że nie śpisz - chodzisz, rozmawiasz i masz otwarte oczy - twój mózg dosłownie usypia od dziesięciu do dwudziestu sekund na raz. Twój mózg działa wtedy na autopilocie. Jeśli więc prowadzisz samochód, możesz zdać sobie sprawę, że przegapiłeś zjazd z autostrady i np. w ogóle nie pamiętasz ostatnich dziesięciu minut jazdy. To naprawdę przerażające rzeczy, ponieważ oznacza to, że spałeś przez te kilka chwil, w których naprawdę nie powinieneś tego robić - mówi Feinsilver. 24 godziny są jeszcze jednak jakoś do przeżycia (o ile nie prowadzimy samochodu). Co dzieje się jednak, gdy nie śpimy znacznie dłużej? Zespół naukowców z uczelni w Berkeley i Harvardu sprawdzili to na grupie ochotników, którzy zgodzili się na pozostanie ponad 48 godzin bez snu. Mniej więcej po 35 godzinach bez żadnej drzemki, wszyscy badani zaczęli zachowywać się coraz bardziej się to za sprawą ciała migdałowatego, które - mówiąc w dużym uproszczeniu - odpowiedzialne jest za przetwarzanie emocji. Brak snu powoduje, że jest ono znacznie bardziej reaktywne na negatywne bodźce i doświadczenia, ograniczając jednocześnie komunikację z częścią mózgu która reguluje ten proces. Czyli nie dość, że stajemy się coraz bardziej rozkojarzeni, coraz więcej rzeczy zaczyna nas coraz bardziej złościć i irytować. gorzej robi się, kiedy dojdziemy do magicznej granicy 48 godzin bez snu. Wtedy przechodzimy w stan, który w pewnym stopniu bardzo przypomina psychozę. Pojawiają się halucynacje, podejmowane przez nas decyzje stają się coraz mniej racjonalne, a temu wszystkiemu towarzyszą dodatkowo wybuchy gniewu lub innych silnych emocji (np. płacz bez żadnego konkretnego powodu).Po 48 godzinach robi się już naprawdę niebezpiecznie. Mówiąc wprost: człowiek pozbawiony snu dłużej, niż 48 godzin ma coraz większe szanse na to, że umrze. Dokładna zasada działania tego, w jaki sposób brak snu może spowodować śmierć, nadal nie jest w pełni znana i zrozumiała, ale badacze uważają, że ma to związek z utratą przez umysł zdolności kontrolowania życiodajnych procesów, co prowadzi do całkowitego zaburzenia naszego systemu. Jednym słowem organizm jest tak zmęczony, że przestaje kontrolować coraz więcej funkcji życiowych i śmiercionośnym podejrzanym jest tzw. substancja S. Naukowcy nie są do końca pewni, czym jest substancja S, ale mają swoje podejrzenia. Podejrzewają np. adenozynę, czyli produkt uboczny metabolizmu, który gromadzi się we krwi, a więc dochodzi też do mózgu. Zdaniem Feinsilvera adenozyna może być toksyczna dla naszego umysłu i w trakcie snu jest ona z niego wypłukiwana. Pamiętajcie jednak, że to tylko teoria, która niekoniecznie musi okazać się prawdziwa. Serce i układ odpornościowy wcale nie mają lepiej Podczas snu, nasz organizm reguluje sobie ciśnienie krwi, które rośnie podczas dnia (z powodu tysiąca różnych czynników) i spada w nocy, kiedy śpimy. Jeśli nie śpimy, nasze ciśnienie krwi nie maleje, co oczywiście zwiększa ryzyko zawału serca, udaru mózgu lub może zapoczątkować przewlekłą chorobę naszego układu dowodem na potwierdzenie tej teorii są badania, które wykazały, że w dzień, w którym przestawiamy czas na letni - a więc tracimy jedną godzinę snu - dochodzi do 25 proc. wzrostu zawałów serca. Jesienią z kolei jest zupełnie odwrotnie - dodatkowa godzina w łóżku, obniża na ten jeden dzień średnią liczbę zawałów serca o ok. 21 proc. Warto o tym snu wywołuje również błędy w działaniu naszego układu odpornościowego. Brak snu przez 18 godzin lub więcej powoduje, że w naszym organizmie zaczynają odkładać się prozapalne białka, takie jak IL-6 (białko z przewlekłymi stanami zdrowia i chorobami serca). Do tego nasz organizm przestaje produkować nowe komórki układu odpornościowego, czego logicznym następstwem jest oczywiście spadek ich badań prowadzonych przez naukowców, wynika, że 1 nieprzespana noc może prowadzić do utraty aż 70 proc. wszystkich komórek układu odpornościowego, co oczywiście sprawia, że nasze szanse na złapanie dowolnego wirusa (np. grypy) rosną w rekordowym tempie. Do tego, Światowa Organizacja Zdrowia w 2007 r. uznała brak snu za potencjalny czynnik tego dochodzą również takie niuanse, jak np. zaburzona praca układu hormonalnego. Jedna nieprzespana noc potrafi obniżyć poziom testosteronu (u mężczyzn) lub estrogenu (o kobiet) o 10 do 15 proc. Całe szczęście, poziomy te bardzo szybko wracają do normy po tym, jak pójdziemy już spać. Zarywanie nocek jest bardzo niezdrowe Nasz organizm pozbawiony snu jest przede wszystkim bardziej podatny na wszelkiego rodzaju choroby w stylu przeziębienia, czy grypy. Do tego, nasz poziom koncentracji i zdolności pojmowania świata z każdą kolejną nieprzespaną godziną maleją, więc bardzo często, o wiele lepszym pomysłem, zamiast siedzenia całą noc nad jakimś zadaniem do wykonania, będzie przespanie się kilka godzin i powrót do pracy mówiąc już o tym, że długotrwały brak snu może nas po prostu zabić. Zawałem, chwilą przyśnięcia za kierownicą lub innym niefortunnym działaniem, którego podejmiemy się, pozbawieni przez chwilę zdolności logicznego w ten weekend proponuję nadrobić wszystkie zaległości, jeśli chodzi o sen. I pamiętajcie, ż robicie to dla własnego dobra, a nie z lenistwa. Mniej śpimy i więcej jemy Naukowcy z Northwestern University Feinberg School of Medicine badali, jak niedobór snu wpływa na wybory żywieniowe i dlaczego tak się dzieje. Przeprowadzili eksperyment z udziałem 29 mężczyzn i kobiet w wieku od 18 do 40 lat. Uczestników podzielono na dwie grupy. Jedna przez cztery tygodnie spała normalnie, po czym pozwolono jej spać tylko cztery godziny na dobę. W drugiej grupie było na odwrót – cztery tygodnie niedoboru snu, a potem normalny ośmiogodzinny sen. Naukowcy podawali ochotnikom kontrolowane menu na śniadanie, lunch i kolację, a następnie oferowali im bufet przekąsek i zapisywali, po jakiego typu dania sięgają uczestnicy eksperymentu. Naukowcy zaobserwowali, że osoby pozbawione snu częściej i chętniej sięgały po przekąski bardziej kaloryczne, takie jak ciastka z kawałkami czekolady, pączki albo chipsy ziemniaczane. Z badania wynika, że niedobór snu powoduje wyostrzenie zmysłu węchu, po to żeby organizm mógł lepiej odróżnić produkty jadalne od niejadalnych. Potem jednak dochodzi do "załamania" w komunikacji między obszarami mózgu i zmieniają się preferencje dotyczące tego, co zjeść. Kiedy jesteśmy niewyspani, sięgamy po wysokokaloryczne przekąski. Podczas badania naukowcy zmierzyli też uczestnikom poziom endokannabinoidowych związków 2AG i 2OG. Podwyższony poziom tego drugiego zaobserwowany został po nieprzespanej nocy i był związany ze zmianami w wyborze jedzenia. Naukowcy umieścili również badanych w komorze fMRI. Następnie dali im do powąchania różne zapachy żywności i nieprzyjemne zapachy kontrolne. Zauważyli, że reakcja na zapach była różna w zależności od poziomu niewyspania uczestników. Niewłaściwa komunikacja między poszczególnymi obszarami mózgu sprawia, że zmieniamy wybory żywieniowe i sięgamy po wysokokaloryczne pokarmy. Przewlekłe niedobory snu mogą więc prowadzić nie tylko do problemów z koncentracją czy pamięcią, ale też przyczyniać się do powstawania nadwagi i otyłości. Wcześniejsze badania potwierdzają tę zależność. Dlatego kiedy następnym razem obudzimy się po nieprzespanej nocy, lepiej unikać przechodzenia obok cukierni czy piekarni. Brak snu sprawi, że łatwiej ulegniemy pokusie zjedzenia pączka lub innej słodkiej i kalorycznej przekąski. Redakcja poleca: Olejki eteryczne – na co pomogą? Właściwości i zastosowanie Czy e-papierosy są bezpieczne? Obalamy mity Siarka - to ona wpływa na kondycję skóry, włosów i paznokci Przez długi czas nie mogłeś znaleźć przyczyny swoich dolegliwości lub wciąż jej szukasz? Chcesz nam opowiedzieć swoją historię lub zwrócić uwagę na powszechny problem zdrowotny? Napisz na adres listy@ #RazemMożemyWięcej

ile spać po nieprzespanej nocy